日々身体の鍛錬、ご苦労様です。
ビジネスパーソンの方で、気軽に筋肉をつけたい、または健康のために軽い運動をしたい人も多いこの頃。
でも最近のコロナ禍で、ジムに通うのも少し怖い人や、ジムにかかるお金の心配、さらにはジムに通うのが面倒だという人も多い。
ムキムキになりたい人は別として、程よく健康的な筋肉美に憧れる人も多いはず。
筋肉をつける意外にも、日々勉強もしたい、趣味にも時間を使いたい人には、ジムに通う時間や家との往復、着替えるといった行為が無駄に感じますよね？
そんな人には朗報です！
２つのアイテムがあれば、家で簡単に程よく筋肉がつけれちゃう。
そんな、２つのアイテムを紹介します。
２つのアイテムで、まるで家がジムのように…
その２つのアイテムとは、ダンベルとトレーニングベンチ。
胸や背中などに、程よい刺激を与えてくれる、最強のタッグ。
ダンベルだけだと、みんなが憧れる美しい胸板はなかなか手に入りづらい。
またはトレーニングベンチだけだと、腹筋は鍛えられるものの、カップルや夫婦二人並んで座って話す以外、イマイチ使い道がない。
ただ、この２つを組み合わせることで、なんとも綺麗な胸板が手に入ります。
ダンベルは可変式がオススメ
ダンベルでオススメなのが可変式。
身体を鍛えるうえで、大事な重量が簡単にセットできてしまう。
実はボクは可変式でない、重りをクルクル回して外す調節タイプのモノを買ってしまい、大変後悔しています。
手間が掛かってしょうがない。
身体の部位ごとに重りを調節したいのに、いちいちクルクル回しながら調節するのがスゴく面倒。
このクルクル回す行為だけで面倒クサくて、筋トレやめようかな？と何度思ったことか。
その辺は、可変式のダンベルなら簡単にストッパーを差し替えるだけで、数秒でできてしまう。
トレーニングベンチは少しイイものをチョイス
トレーニングベンチは、折り畳めてリクライニングできるモノをチョイス。
ずっと使うモノですからね、クッションの良いモノを選択。
折りたためるので、部屋の邪魔もしません。普段は折りたたんで、壁にかければOK。
ローラーもついているので、移動がラク！
リクライニングできるので、胸の部位によって角度を変えれる。
ダンベルとトレーニングベンチの最強タッグで、綺麗な体になること間違いナシ！
気になる床の防護に…パズルマット
ボク自身、まだダンベルに慣れない頃、ダンベルを床に落とし、フローリングを割ってしまった…。
気を付けてても、フっとした瞬間に油断してしまう、そんなことも。
そんなときは、パズルマットがオススメ。
木目調だと、フローリングとの相性もバッチリ！
これで床も傷付かず、一石二鳥。
筋肉が上手く成長しない…そんなときは重さに注意！
筋肥大、筋肉の成長に欠かせないのがダンベルの重さ。
重すぎず、軽すぎないのがベスト。
ボクも2年ほど筋トレしてますが、一度筋肥大してから、さらに筋肥大させるのに重りを重くしすぎて失敗。
肩やヒジなどのスジを痛めるのも、重すぎるダンベルを持ち上げるのに、身体が無理をして持ち上げたときに起きるアルアル。
ポイントは、重いダンベルを持ち上げる競技ではなく、美しい筋肉をつけることが目的。
筋肥大させたい部位を意識できないくらいの重さはNG！
鍛えたい部位を意識できる重さに調節。
ダンベルを軽くして、筋肥大させたい部位が意識できる重さで、まずは基礎となる身体の強化。
ダンベルだと、基礎となる身体の強化がおろそかになりがちなので、まずは基礎となる身体の強化を。
身体を痛めては、元も子もありませんので。
筋肥大には、食事も大事
空腹になると、せっかく鍛えた筋肉から栄養を取られます。
なるべく空腹を避けるように、1日の食事を少量でも良いので５回程度に分けては。
そんなとき便利なのが、プロテイン。
薬局で買うよりも、iHerbのサイトで買うと安くて量も多い。
コチラのコンバットのホエイプロテインは、水にも溶けやすく、飲みやすい。
さらに、クレアチンもオススメ。
メンタルから肉体疲労にまで効くクレアチン。
睡眠不足による疲労まで軽減。
パウダーより、カプセルの方が飲みやすくオススメ！
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